{"id":1511,"date":"2021-08-06T19:01:11","date_gmt":"2021-08-06T19:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/?p=1511"},"modified":"2021-08-06T20:51:26","modified_gmt":"2021-08-06T20:51:26","slug":"a-granatalma-egeszsegunk-ore-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/2021\/08\/06\/a-granatalma-egeszsegunk-ore-7\/","title":{"rendered":"Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d 12 pontja"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s 12 pontja<\/h1>

A dietetikusok aj\u00e1nl\u00e1s\u00e1val<\/h2>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s t\u00e9m\u00e1j\u00e1ban is nagyon sok – ak\u00e1r egym\u00e1ssal ellent\u00e9tes – tan\u00e1csot, szab\u00e1lyt tal\u00e1lhatunk, \u00e9s ember legyen a talp\u00e1n, aki ezek k\u00f6z\u00f6tt igaz\u00e1n ki tud igazodni.<\/p>

\u00a0<\/div><\/div>
Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s l\u00e9nyeg\u00e9t sokan, sokf\u00e9lek\u00e9ppen pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1k m\u00e1r meg \u00f6sszefoglalni, hol rosszul, hol j\u00f3l. A hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151 irodalom is hol j\u00f3, hol furcsa, egym\u00e1snak ellentmond\u00f3 tan\u00e1csokat ad, s\u0151t n\u00e9ha szakirodalomnak is nehezen nevezhet\u0151.<\/div>
\u00a0<\/div><\/div>

Mindenki szeretne eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9lni \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkozni, azonban konkr\u00e9t tan\u00e1csok n\u00e9lk\u00fcl ez bizony nehezen siker\u00fclhet, hiszen nem lehet mindenki k\u00e9pzett eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakember.

A hazai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal foglalkoz\u00f3 szervezetek k\u00f6z\u00fcl kiemelked\u0151 T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si F\u00f3rum m\u00e1r \u00e9vek \u00f3ta pr\u00f3b\u00e1l hasznos tan\u00e1csokkal, t\u00e1j\u00e9koztat\u00f3 kiadv\u00e1nyokkal ir\u00e1nyt mutatni az \u00e9rdekl\u0151d\u0151knek. Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz egy tizenk\u00e9t pontos seg\u00edts\u00e9get \u00e1ll\u00edtottak \u00f6ssze, melyet most megosztunk \u00d6n\u00f6kkel:<\/p>

1. pont<\/h2>Min\u00e9l v\u00e1ltozatosabban, min\u00e9l t\u00f6bbf\u00e9le \u00e9lelmiszerb\u0151l, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9telk\u00e9sz\u00edt\u00e9si m\u00f3dok felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val \u00e1ll\u00edtsuk \u00f6ssze \u00e9trend\u00fcnket. Ne ragaszkodjunk a megszokotthoz, \u00edzlelj\u00fcnk meg m\u00e1s \u00e9teleket is, kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s ut\u00e1n mondjunk csak v\u00e9lem\u00e9nyt, ne legyenek el\u0151\u00edt\u00e9leteink. A soksz\u00edn\u0171, nem gyakran ism\u00e9tl\u0151d\u0151 \u00e9telsorokat tartalmaz\u00f3 \u00e9trend \u00f6nmag\u00e1ban komoly biztos\u00edt\u00e9kot jelent arra, hogy minden sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagot megkap a szervezet\u00fcnk.

2. pont<\/h2>Egy\u00fcnk kev\u00e9sb\u00e9 zs\u00edros \u00e9teleket: a f\u0151z\u00e9shez, s\u00fct\u00e9shez ink\u00e1bb margarint vagy olajat haszn\u00e1ljunk. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos ez a keveset mozg\u00f3k, az \u00fcl\u0151foglalkoz\u00e1s\u00faak sz\u00e1m\u00e1ra. R\u00e9szes\u00edts\u00fck el\u0151nyben a g\u0151z\u00f6l\u00e9st, p\u00e1rol\u00e1st, a f\u00f3li\u00e1ban, tefloned\u00e9nyben vagy fedett cser\u00e9ped\u00e9nyben, mikrohull\u00e1m\u00fa s\u00fct\u0151ben k\u00e9sz\u00edt\u00e9st a zsirad\u00e9kban s\u00fct\u00e9ssel szemben. Mell\u0151zz\u00fck a r\u00e1nt\u00e1st, kedvez\u0151bb a kev\u00e9s liszttel, kem\u00e9ny\u00edt\u0151vel k\u00e9sz\u00edtett habar\u00e1s.

\"\"

3. pont<\/h2>Kev\u00e9s s\u00f3val k\u00e9sz\u00edts\u00fck az \u00e9teleket, ut\u00f3lag ne s\u00f3zzunk: a m\u00e9rs\u00e9kelten s\u00f3s \u00edzt nagyon gyorsan meg lehet szokni. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ker\u00fclj\u00fck a s\u00f3z\u00e1st gyermekekn\u00e9l, mert az ekkor kialakult \u00edzl\u00e9s az eg\u00e9sz \u00e9letre kihat. A fogyaszt\u00e1sra k\u00e9sz \u00e9lelmiszerek k\u00f6z\u00fcl v\u00e1lasszuk a kev\u00e9sb\u00e9 s\u00f3zottakat. Az \u00e9telek v\u00e1ltozatos \u00edzes\u00edt\u00e9s\u00e9re sokf\u00e9le f\u0171szert haszn\u00e1lhatunk.

4. pont<\/h2>Csak \u00e9tkez\u00e9sek befejez\u0151 fog\u00e1sak\u00e9nt, hetenk\u00e9nt legfeljebb egyszer-k\u00e9tszer egy\u00fcnk \u00e9dess\u00e9geket, s\u00fctem\u00e9nyeket, soha ne \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt, f\u0151leg nem helyette. \u00c9teleinket egy\u00e1ltal\u00e1n ne, legfeljebb nagyon csek\u00e9ly m\u00e9rt\u00e9kben cukrozzuk. Ahol lehet, cukor helyett haszn\u00e1ljunk m\u00e9zet. Igyunk ink\u00e1bb term\u00e9szetes gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9glevet, mintsem italokat, sz\u00f6rp\u00f6ket. A k\u00e1v\u00e9ba, te\u00e1ba – ha egy\u00e1ltal\u00e1n sz\u00fcks\u00e9ges – ink\u00e1bb mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szert<\/a> tegy\u00fcnk. Ne szoktassuk a gyermekeket az \u00e9des \u00edz szeretet\u00e9re.<\/div>

5. pont<\/h2>Naponta fogyasszunk mintegy f\u00e9l liter tejet<\/a> vagy tejterm\u00e9ket (pl. sajtot, t\u00far\u00f3t, aludttejet, kefirt, joghurtot). A tejterm\u00e9kek k\u00f6z\u00fcl a kisebb zs\u00edrtartalm\u00faakat v\u00e1lasszuk.

6. pont<\/h2>Rendszeresen, naponta t\u00f6bbsz\u00f6r is egy\u00fcnk nyers gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, z\u00f6lds\u00e9gf\u00e9l\u00e9t (sal\u00e1t\u00e1nak elk\u00e9sz\u00edtve, erre t\u00e9len is van m\u00f3d), p\u00e1rolt f\u0151zel\u00e9kn\u00f6v\u00e9nyt, z\u00f6lds\u00e9get.

7. pont<\/h2>Asztalunkra mindig ker\u00fclj\u00f6n barna keny\u00e9r. K\u00f6retk\u00e9nt vagy a fog\u00e1s alapjak\u00e9nt ink\u00e1bb a burgony\u00e1t \u00e9s a p\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9gf\u00e9l\u00e9ket v\u00e1lasszuk a rizs, esetleg a t\u00e9szta helyett.

8. pont<\/h2>Naponta n\u00e9gyszer-\u00f6tsz\u00f6r \u00e9tkezz\u00fcnk. Egyik \u00e9tkez\u00e9s se legyen t\u00fals\u00e1gosan b\u0151s\u00e9ges vagy nagyon kev\u00e9s: min\u00e9l egyenletesebben osszuk el a napi t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kmennyis\u00e9get. Egy\u00fcnk nyugodtan, k\u00e9nyelmes k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket teremtve, nem kapkodva. A f\u0151tt \u00e9teleket elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00fck ut\u00e1n miel\u0151bb t\u00e1laljuk, ne t\u00e1roljuk melegen \u00f3r\u00e1kig. Legyen meg a napi megszokott \u00e9tkez\u00e9si „menetrend\u00fcnk”, lehet\u0151leg mindig azonos id\u0151pontban egy\u00fcnk.<\/div>

9. pont<\/h2>

A szomj\u00fas\u00e1g legjobban iv\u00f3v\u00edzzel olthat\u00f3. Az alkohol k\u00e1ros, a szeszes italok energiafelesleget jelentenek t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szempontb\u00f3l, ez\u00e9rt is ker\u00fclni kell ezeket. Gyermekekn\u00e9l a legkisebb mennyis\u00e9gben is tilosak.<\/p>

\"10<\/a><\/div>
\u00a0<\/div><\/div><\/div>

10. pont<\/h2>A helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s nem jelenti egyetlen \u00e9telnek, \u00e9lelmiszernek a tilalm\u00e1t sem, azonban c\u00e9lszer\u0171 egyeseket el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edteni, m\u00e1sok fogyaszt\u00e1s\u00e1t cs\u00f6kkenteni. Nincsenek tiltott t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kok, csak ker\u00fclend\u0151 mennyis\u00e9gek! B\u0151s\u00e9ges fogyaszt\u00e1sra javasolt: els\u0151sorban gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, z\u00f6lds\u00e9g- \u00e9s f\u0151zel\u00e9kf\u00e9l\u00e9k, hal, tov\u00e1bb\u00e1 barna keny\u00e9r, burgonya. M\u00e9rs\u00e9kelt fogyaszt\u00e1sra javasolt: nem zs\u00edros h\u00fasok \u00e9s h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek, zs\u00edrszeg\u00e9ny tej \u00e9s tejterm\u00e9kek, zsirad\u00e9kok (c\u00e9lszer\u0171 a zs\u00edr helyett az olaj, a vaj helyett a margarin), toj\u00e1s, t\u00e9szta, sz\u00e1raz h\u00fcvelyesek. Ker\u00fclni javasolt: \u00e9dess\u00e9gek, fagylalt, cukrozott k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek (bef\u0151tt, lekv\u00e1r is), zs\u00edros h\u00fasok, zs\u00edros \u00e9telek, tejsz\u00edn, cukor, cukros \u00fcd\u00edt\u0151k, s\u00f3, t\u00f6m\u00e9ny italok, s\u00f6r, bor. Figyelj\u00fcnk a csomagolt \u00e9lelmiszereken felt\u00fcntetett energia- \u00e9s t\u00e1panyag\u00e9rt\u00e9kekre, egy\u00e9b \u00f6sszet\u00e9teli adatokra, amelyek sok seg\u00edts\u00e9get adnak az \u00e9lelmiszerek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ban \u00e9s az \u00e9trend \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban.

11. pont<\/h2>A helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s kedvez\u0151 hat\u00e1sait hat\u00e9konyan eg\u00e9sz\u00edti ki a doh\u00e1nyz\u00e1s teljes mell\u0151z\u00e9se, a rendszeres testmozg\u00e1s.

12. pont<\/h2>A helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s fedezi a szervezet minden \u00e9lettani folyamat\u00e1nak energia- \u00e9s t\u00e1panyag-felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t. Egyszer\u0171 m\u00f3dszert jelent \u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00e9re a testt\u00f6meg m\u00e9r\u00e9se: a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s mellett a k\u00edv\u00e1natos testt\u00f6meg alakul ki, ezt a c\u00e9lt kell el\u00e9rn\u00fcnk.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s 12 pontja A dietetikusok aj\u00e1nl\u00e1s\u00e1val Szerz\u0151: Pilling R\u00f3bert Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s t\u00e9m\u00e1j\u00e1ban is nagyon sok – ak\u00e1r egym\u00e1ssal ellent\u00e9tes – tan\u00e1csot, szab\u00e1lyt tal\u00e1lhatunk, \u00e9s ember legyen a talp\u00e1n, aki ezek k\u00f6z\u00f6tt igaz\u00e1n … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1568,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[105],"tags":[],"class_list":["post-1511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eletmod","latest_post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1511"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1569,"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1511\/revisions\/1569"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nemzetikonyha.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}