A sikeres fogyókúra hét lépése

 

1. lépés: Felmérés

A fogyás módja egyénenként eltérő lehet. A személyre szabott program összeállításához nélkülözhetetlen a részletes állapotfelmérés, endokrinológus-dietetikus szakember segítségével (amennyiben indokolt hormonok és anyagcseremarkerek meghatározása).

A korábbival azonos kalóriabevitel mellett jelentkező hízás utalhat például pajzsmirigy betegségre, ilyen esetekben a fogyás első lépése a hormonszint normalizálása kell, hogy legyen.

2. lépés: Ne hagyd ki a reggelit!

Alvás közben a test energiamegőrzési módba megy át, azáltal, hogy lassítja az anyagcseréjét. Az evés maga adja meg a kezdő lökést az anyagcsere felgyorsításához.

Egy jó reggeli összetett szénhidrátokból áll, mint zablisztből vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, tojásfehérje és gyümölcsből (például banán).

Étkezz naponta 5-6 alkalommal. Nem kell nagyobb mennyiséget fogyasztani, csak gyakrabban étkezni. Ez esetben tested tudni fogja, hogy van állandóan rendelkezésére álló energia és több energiát fog égetni ahelyett, hogy zsírként raktározza későbbi felhasználásra. Ez a kulcs az anyagcsere felgyorsításához.

3. lépés: Minőségi étkezés

Válogasd meg mi az, ami a tányérodra kerül! Magas cukortartalmú ételek fogyasztása gyors vércukorszint-emelkedést okoz, ami arra kényszeríti a testet, hogy zsír formájában tárolja azt.

Részesítd előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, gyümölcsöt és zöldséget! Győződj meg arról, hogy táplálkozásodban egyensúlyban vannak a fehérjék (mint tojásfehérjék és sovány húsok) és az egészséges zsírok (esszenciális zsírsavak találhatók a diófélékben és a halakban).

4. lépés: A csodálatos zöld tea

Fogyassz rendszeresen zöld teát! A zöld tea bámulatos zsírégető tulajdonsággal rendelkezik. Számos tanulmány igazolja pozitív hatását az anyagcsere gyorsítására. Emiatt számos étrendkiegészítő tablettában is található zöld tea.

5. lépés: Fontos a rendszeres mozgás

Rendben, ez nyilvánvaló, de a legtöbb ember mégsem teszi ezt. Ha korábban egyáltalán nem edzettél, kezdd az alapoknál: egy könnyű és rendszeres esti séta nemcsak az anyagcsere felgyorsításában segít, de a közérzetedet is javítja.

6. lépés: Szakaszos tréning

Sokan rengeteget diétáznak, de egy idő után a fogyás mértéke stagnál. Ez azért van, mert az anyagcsere stabilizálódott.

A szervezete anyagcseréje gyorsan alkalmazkodik a környezethez. A holtponton történő átbillenéshez segíthet a szakaszos edzés. A mozgást kezdd alacsony sebességgel, majd ugorj egy magasabb sebességre, utána lassíts vissza. Ha jól csinálod felgyorsíthatod az anyagcserédet és rengeteg kalóriát égethetsz el.

7. lépés: Táplálékkiegészítők

A megfelelően összeállított, jó minőségű táplálékkiegészítők szintén segíthetik a fogyást. Az orvosi felügyelet mellett szedett vitaminok, ásványi anyagok, anyagcserét fokozó készítmények jól kiegészíthetik az életmódváltást, segítségedre lehetnek a betegségek megelőzésében is.